在健美训练中，正确的保护与帮助可增强练习者训练的信心，排除受伤的危险，保证动作的正确性，提高训练强度，从而提高训练效果。如果保护与帮助不得法，则非但起不了上述作用，还可能会适得其反。下面是我这几年教学经验的总结，就平卧推举、负重深蹲、哑铃上举等等动作谈谈如何进行保护与帮助，供大家参考。
平卧推举：发达胸大肌的主要动作。重量要求大，练习者可能出现最后完不成动作，推不起杠铃，这时若没有保护帮助，则杠杆会压在胸骨上，导致受伤。因此它是最需要保护帮助的动作之一。但保护与帮助往往不得法：一是保护者站在练习者体侧，这样在保护帮助提拉杠铃的过程中保护者的重心会偏向练习者。若杠铃重量过大，且所需辅助的力量也过大时，则很容易出现保护者失去重心的危险；二是帮助者没有沿动作运行的路线施力，而是朝自己胸前提拉，造成练习者练习部位的改变；三是帮助者各提杠铃一端，使练习者不能保持杠铃平衡。正确的方法是重心降低，站在练习者前方，或双腿跨于练习者腹正上方，双手对握杠杆中部，顺着杠铃的运行路线施以助力。
负重深蹲：发达股四头肌、强壮体格的“王牌”动作，大重量练习。此动作容易出现问题，一是训练达不到刺激强度，如利用臀部肌肉反弹蹲起；二是动作变型，上体前倾、臀部翘起。保护帮助不仅要使练习者完成动作，而且要制止练习者出现上述现象。正确的保护帮助是：保护者站在练习者身后，在不影响练习者完成动作的情况下尽量靠近练习者。两手腕放在练习者腋下，屈腕，手掌贴胸，随练习者蹲起而改变自身重心高度，一面向上施力帮助练习者完成动作，一面防止练习者前倾，同时可抵住练习者翘起的臀部。
哑铃上举：拓宽肩部的动作之一。保护帮助的方法是：保护者站在练习者身后，靠近练习者，在练习者上举过程中用手掌托住练习者的肘部，向上施力，帮助练习者完成上举动作。练习者应坐在有靠背的凳子上练、使背固定，从而不改变训练部位，也有利于保护者施力帮助。
滑轮下压：锻炼肪三头肌。下压负荷增大后，滑轮的反作用力也增大，使练习者身体不易固定，前倾后仰，削弱对肱三头肌的刺激。该动作的保护帮助应是保护者站在练习者身后，稍高于练习者，用手和肘压住练习者的肩背，使练习者身体固定，也相对固定了作为支点的肘关节，以保证练习者不是靠身体摇动来完成下压动作。
正握弯举：保护要注意以下几点：一、沿着杠铃运行的弧线向上助力；二、在辅助过程中保证练习者的肘关节固定不动三，到最高点时小臂与大臂有一定夹角、小臂不能与人体垂直轴重合。
保护帮助还要掌握适当的时机和用力大小。一般来说，在每组最后2~3个动作才施力帮助。助力要尽量小，只要使练习者能完成动作即可、以保证训练强度。另外，在保护帮助过程中还要用语言对练习者进行鼓励，以提高练习者信心，增加次数，达到真正力竭。
训练中的自我保护帮助也很重要。若完成不了动作，可利用体位的改变，或缩短运动半径，或利用惯性进行自我保护帮助，以完成动作。比如，在颈后上举动作中，当杠铃推不到头顶上方时，可把杠铃放在肩上，屈膝半蹲，然后股四头肌发力蹲起，利用向上的惯性把杠铃举过头顶。
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