健美锻炼之群力训练法
这种方法又叫等长练习法。它是让肌肉维持在一定姿势上静止用力，肌肉长度不变但张力发生变化。通常做6-10秒，这样能对某一肌群有更深的刺激。
运动负荷安排上要注意如下几点：
1．强度；较大，80-90％。
2.组数：较少，2-4组 。
3．次数：少，1-2次。
4．时间：每次静止用力6一10秒。
5．密度：小，间歇时间3分钟左右。
6．速度：完全静止。
用公式表示为：
（80-90％/ 6-10秒）2-4组成
