| 对大学生进行姿态美的培养 |
| 渴求美已成为大学生的一种时尚。而对大学生进行姿态美的培养是体育教育中一项不可忽视的重要任务。 现在主要讲解身体各部位的姿态练习： 1. 头部： 头部姿态练习可以屈、伸、绕的基础上采用与手臂练习相结合的复合练习，以避免由反复头部练习带来的枯燥... |
| 创编成套动作 |
| 一般的创编顺序总是这样：首先对运动员进行基本素质训练，过渡到跑跳操化动作，再到各类难度动作的练习。从简到繁，从易到难。这一训练过程实质上是一个积蓄素材的过程，用以创编成套的动作往往都源于此。其次，根据运动员的能力及特长选择合适的音乐主题，大概确立一个... |
| 肌肉生长的必需条件 |
| 充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。 健美专家凯锐佐拉克曾说过，通过充血能力可以判断一块肌肉的生长潜力，练得好的身体部位比其他部位具有更强的充血能力。我认为他说得有道理。 然而，也有人反对这个观点，认为充... |
| 训练高原期不能光靠饮食 |
| 进行过多年训练的人想必都曾经历肌肉生长迟缓期，学术上把这段时间称为训练高原期。 对训练高原期，人们本能的第一反应是提高训练强度，采用预先疲劳法，超级组数法等高强度训练策略来加强对肌肉的刺激。 有没有其他办法可帮助你突破训练高原期呢？ ... |
| 平卧推举、负重深蹲、哑铃上举等动作的保护与帮助 |
| 在健美训练中，正确的保护与帮助可增强练习者训练的信心，排除受伤的危险，保证动作的正确性，提高训练强度，从而提高训练效果。如果保护与帮助不得法，则非但起不了上述作用，还可能会适得其反。下面是我这几年教学经验的总结，就平卧推举、负重深蹲、哑铃上举等等动作... |
| 肌腱的过度使用易受伤害 |
| 随着国内各种职业球赛的成立，带动广大民众掀起一股参与运动的风潮。 在美国每年有 15% 的人从事规律性的慢跑活动；还有约一千万到二千万人从事游泳、有氧舞蹈、打球等运动 1 。但是随着运动人口的增加，也伴随着过度使用的伤害。有许多研究指出在所有运动伤害中约 3... |
| 人体体型健美应具备的条件 |
| 我们所说的人体体型健美，是指健、力、美的有机结合。从自然美的角度来看，主要指谐调、丰满，有生机、有力量；从造型美的角度来看，应该是匀称、均衡、稳定、统一。也就是说，寓美于健康，健美相融，并把体型美同仪表美、行为美、心灵美统一起来。 综汇古今中外对... |
| 人体体型健美的自我评估方法 |
| 每种体育项目都有计算和测定运动成绩的方法，以反映运动水平的高低。业余健美运动员和自我健美训练者的成绩，是体现在自己的体态上。下面介绍 6 种简便实用的自我评估体型健美的方法，供参考。 一、拍照法 在自我健美训练前后，分别拍摄自己的全身体型照片... |
| 人体体型健美的类型 |
| 人的体型是指人体解剖结构形成的外部特征，其实质就是人体骨路、肌肉和脂肪等的组成比例和分布状况。由于组成比例和分布状况的不同，便构成了各种各样的不同体型。 近年许多健美专家、学者从各个不同的角度，对男女健美体型进行了大量的研究和分类，把人体体型健美... |
| 健美的身材来自于肌肉锻炼 |
| 健美的身材来自于肌肉锻炼。很多人以为肌肉锻炼，只为运动员或健美爱好者而设，一般人并无此必要。其实不然，基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材。因为良好的肌肉是体能的一个重要要素。有很多女性一直... |
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