| 健美训练中的伤痛有哪些及做怎样的预防 |
| 随着年龄的增长，影响进一步深化训练的因素之一就是伤病。对于 35 岁以上的大龄运动员来说，过多的肌肉拉伤不很常见，倒是常常在韧带和关节部位发生伤痛。早年长期大运动量的训练，常常会导致以后生活中关节部位发生伤病和疼痛。我们所遇到的一系列拉伤，主要发生在肩、... |
| 健美训练要得到满意的效果要遵循三个基本原则 |
| 每个人参加健美训练后都希望能在最短时期内获得最满意的效果。如何使这一愿望变成现实呢？一般来说，必须遵循下述三个基本原则，才能不断进步，如愿以偿。 1. 科学的训练方法 不论你是初学者，还是中、高级水平的健美运动员，都必须根据自己的实际状况... |
| 健美训练中的间歇分为: 分组间间歇和日间间歇 |
| 健美训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。 间歇分组间间歇和日间间歇两种。组间间歇时间的长短与训练水平... |
| 健美先生小姐身高体重体形参数 |
| 健美参数有胸腰比、腰臀比和身高体重常数等。胸腰比是健美体型的主要参数。 理想的胸腰比为 1 ． 50 一 1 ． 60 。 六十年代未，澳大利亚世界健美先生乔奇，勃力松的体重（公斤）和各部位围度（厘米）： 颈 45 ． 7 腰 81 ． 3 上臂（屈） 47 大腿... |
| 健美锻炼更须心理保健, 心理健康促进健美 |
| 体形是否健美取决于多种因素，诸如：遗传因子、生活条件、职业类型，以及是否爱好体育活动等等。但我们认为，心理素质（即心理健康的程度）也是十分重要的因素。 那么，我们如何才能做到心理健康促进健美呢？ 首先，我们要热爱生活。这种对生活的热爱，不... |
| 健美锻炼的实效性 |
| 不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美 的问题。 那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？ 一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作２０次... |
| 健美锻炼的呼吸方法 |
| 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 ... |
| 健美常识 |
| 一、健美锻炼是否受年龄限制： 健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容、选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。 二、... |
| 制定健美训练计划 |
| 要想连续的提高健美水平，保证在每个分部训练中都得到最大的收获，这是每一个健美运动员所追求的。但训练量过大，训练时间过长，以及训练密度过于频繁，这很可能在生理上、心理上都产生衰竭，出现身体的疲乏，厌倦训练，并使你的肌肉分解量大于合成量。特别是一些初学队... |
| 改善肌肉适能的运动方法 |
| 训练以隔天练习为好，即每周练习三次。重量训练的运动强度如何掌握呢？如果以肌耐力适能和追求体态为目标，那么以能完成三组、每组 15 次为起始运动强度。以后随着肌力的增强，再逐渐增大负荷量。 增强肌力和肌耐力的方法甚多，这里只简单介绍几种常用的训练方法... |
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