| 正确的健美运动训练习惯 |
| 正确的健美运动训练习惯 很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。 - 锻炼时... |
| 健美训练之动静结合法 |
| 健美训练之动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力 6-8 秒，可练 2-4 组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用 60-70 ％的重量做 6-8 次，而后固定肘关节使上... |
| 刺激肌肉生长的先衰竭法 |
| 刺激肌肉生长的先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是－要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做 6-10 次直到疲劳，使其衰竭，然后在 3-5 秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用 79 ％的重量做到极限... |
| 健美运动员的听从直觉训练法 |
| 健美运动员的听从直觉训练法 高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，这种直觉，只有训练有素的人才有， 高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，这种直觉，只有训练有素的人才有，因此，... |
| 健美锻炼之群力训练法 |
| 健美锻炼之群力训练法 这种方法又叫等长练习法。它是让肌肉维持在一定姿势上静止用力，肌肉长度不变但张力发生变化。通常做 6-10 秒，这样能对某一肌群有更深的刺激。 运动负荷安排上要注意如下几点： 1 ．强度；较大， 80-90 ％。 2. 组数：较... |
| 健美训练之难度递减法与难度递增法 |
| 健美训练之难度递减法与难度递增法 难度递减法 开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。 难度递增法 此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直... |
| 连续减重法、连续加重法 |
| 连续减重法、连续加重法 连续减重法 开始用较重的重量做到极限（ 8-10 次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（ 4-6 次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（ 4 次左右），如此连续做 3 组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。 例如：仰卧... |
| 使肌肉更发达的动力训练法 |
| 这种方法是肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起正点向中心靠拢，因而又叫向心练习。目前运用得很普遍，约占 70K 左右，做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉，采用慢速练习为最好。 运动负荷安排上要注意如下几点； ... |
| 不同体形身材的人有不同的健美方法 |
| 每个人都拥有健美的身材，可是不同的人有不同的体形，盲目节食来改变体形是行不通的。人们只有选择适合于自己的运动和饮食方法，才能把体形锻炼到最佳状态。 在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体形。 从遗传角度上看，体形大致可分 3 种（... |
| 健美专业单词专业术语 |
| 提高自已对健美专业单词的认识，可以帮助我们更好的阅读国外站点那些好的文章 abc 腹部肌肉之简称。 activity time 活动时间。 back sliding 身体体积力量与及锻炼热情的减退。 barriers 锻炼的障碍。 blasting 大强度锻炼。 ... |
|
|
|
|
