| 手指足跟尖操老人常练健脑 |
| 思维敏捷、耳聪目明，手足轻快是老年人大脑健康的标志。常练手指操和足跟尖操是老年人健脑简单易行的锻炼方式，长期坚持，可取得意想不到的功效。 手指操：先用右手拇指依次按右手其余４个手指的指头，分别为按食指２次、中指１次、无名指３次、小指４次；然后反... |
| 肩周炎病人怎样锻炼 |
| 肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。本病好发于 50 岁左右的中老年人，因此又称为五十肩。由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为冻结肩。肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部... |
| 老年颈椎病患者锻炼法 |
| 颈椎病是老年人的常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。 对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药... |
| 老慢支患者的冬季保健 |
| 老慢支是慢性支气管炎的简称，是冬季中老年人的常见症。多因急性支气管炎未及时治愈转变而成。医学界认为，凡是一年当中有 3 个月咳嗽，这种情况连续年以上，而且咳嗽不是由于心肺等其它疾病所致就可诊断为慢性支气管炎。此病的发生是由于感染、理化刺激、过敏及气候变化... |
| 延缓腿衰老的锻炼方法 |
| 常言道 , 人老腿先衰 , 那么 , 怎样锻炼才能使人老腿不老呢？ 1 、 干洗腿 ：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复 10-20 遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉... |
| 韧性锻炼是中老年的必修课 |
| 人到中年以后，随着年龄的增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起中老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病，给工作生活带来许多不便。 实际上中老年人柔韧性老化... |
| 压腿锻炼可健身 |
| 对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。 压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。据运动医... |
| 坚持爬山征服衰老 |
| 1 、征服山峰的过程，也就是征服自己、征服衰老的过程。 人们都希望自己晚年活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺，展示晚年的风采。但老年人有的是家务缠身，离不开；有的视爬山为畏途。看来，老年人下决心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顾虑。其... |
| 老年人梳浴健身法 |
| 梳浴是从古老的 摩擦皮肤健身术 变化而来的。梳浴能清除体表老化的组织细胞，使汗腺、皮脂腺排泄通畅，还能促进皮肤的血液循环，增强体质，提高防寒抗病的能力。 最近科学家对 200 位坚持摩擦的老人进行调查之后发现，他们比同龄不做摩擦的人，生理年龄平均年轻 6-7 岁... |
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