长期以来，生育让许多女性失去了优美的体态。作为健身操教练的我更清楚拥有健美的体型是健身操教练应该具备的最基本的身体条件。
所以当知道小宝宝在我体内“扎营”的第一天起，将来如何能保持生育前的体型成了我必须面对的问题。平时指导别人的方法，该自己体验一番了。
“十月怀胎”、”一朝分娩”、“坐月子”、“百天”，一环不少地过去了，现在我的宝宝4个多月了，我也从产前的80公斤恢复到52公斤，见到我的朋友和学员都惊讶不已，一再让我讲讲这其中的诀窍。下面我谈几点心得体会
一、孕期要有适量的运动和合理的饮食结构。
在怀孕前、我曾经看到一篇报道妊娠初期流产原因多数在胎儿本身、主要是染色体异常导致自然淘汰，与孕妇从事适量运动没有直接关系。医学专家也发明了连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数的装置。通过这个装置，可以看到孕妇在运动时心跳显著加快。而胎儿的心率却不上升、从而说明孕妇运动对胎儿没有不良影响。
我的身体一向很好。孕前也从未停止过体育锻炼。所以我慢慢尝试继续进行健身操练习、当然从时间、强度、动作幅度都与以前有很大的区别。刚开始时，遭到了许多年龄大的学员的劝阻，可我并未觉得有任何不舒服的感觉，反而因为跳操转移了注意力，初孕时的妊娠反应减轻了许多。
除了嗜睡之外，我的饮食基本正常。
当怀宝宝七个月时、我已经几乎看不到脚尖了，体重已有70公斤。这时我停止了健身操练习，开始进行一些缓慢的形体操练习。B超显示我的宝宝各方面的指标都正常。这样又坚持了一个多月。到了八个半月时，我改为早晚各一次散步，每次半个小时。并坚持做少量垫上体操、如仰卧举腿之类的运动。
在此，我必须强调，我孕期选择的运动量、运动强度是根据我孕前的体能决定的。如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的，多胞胎者，前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象都不适合做孕期运动。而且，每个孕妇都应咨询医生，在保证胎儿安全的前提下，选择适合自己的运动。另外，过度伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作都要禁止做。
在怀孕的十个月里，我的饮食结构并未改变多少：绿色蔬菜再加上些含蛋白质高的食物（如：乳类、蛋类、豆类、花生、核桃、芝麻)以及新鲜水果等。肉类中我多选择鱼和鸡，因为在脂肪含量上、鱼肉只含4％、鸡肉含25％。而瘦猪肉含28％。这些食物不只是有利于胎儿的发言，而且减少了产妇体内脂肪的堆积。
二、产后早下床、早运动
当我足月产下一个八斤重的男婴后。我的体重仍有74公斤。看着自己完全变形的体型，心里真不是滋味。由于自己是剖腹产，我在产后二天才起床活动。开始先坐在床边。然后试着在室内走动，早晚一次，每次以做些简单的运动，如：扶墙拾腿、踢腿等。而健身操的练习则是在三个月以后才开始逐步增加的。在宝宝百天时，我已经降了近20公斤体重。
三、产后饮食和母乳喂养：
产后体能消耗大、失血多，需要一定的营养补充，但一定要荤素搭配，千万不可无节制地进补，更不可摄入太多高糖、高脂肪的食品，所以我特别注意我的饮食质量而不是数量。
另外，促使我体重很快降低的一个重要原因应当是坚持母乳喂养了。生完宝宝的第一个月里，我的体重从74公斤降到64公斤，除了饮食上注意以外，母乳带走了我体内的大部分脂肪和水分。
这一点是我最意想不到的。所以我奉劝；准备做妈妈的姐妹们，母乳喂养真的可以加速体型的尽快恢复。
最后，我还有些自己的感受，中国传统观念往往不主张产褥期洗头洗澡，可我认为，产妇基础代谢旺盛，汗腺分泌增多，无论是n2饭、睡觉、活动时，都特别容易出汗，所以要勤洗澡、洗头，才可以保持汗腺的通畅，这样通过排汗和排尿可将孕晚期体内潴留的过多水分排出体外。当然，产妇应该洗淋浴，水温和体温相近，时间也不要过长，头发要及时吹干。
如今，我的宝宝健康活泼，我的体型也基本恢复到产前的样子。一年多的时间。我将多年来积累的理论进行了实践、而且效果满不错。姐妹们，何不试试看呢？
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