| 十项运动热量消耗表 |
| 项目 每半小时消耗热量 功能 篮球 250 千卡 可增强灵活性，加强心肺功能 自行车 330 千卡 对心肺、腿十分有利 慢跑 300 千卡 有益于心肺和血液循环 游泳 175 千卡 ... |
| 人体节奏的奥秘 |
| 在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体 力充沛，情绪饱满，精神焕发；而另一些时候却又感到浑身 疲乏，情绪低落，精神萎靡。迥然不同的两种情况是怎么在 同一个人身上发生的呢？ 优美的三重奏 本世纪初，一位德国内科医生威尔赫姆弗里斯和... |
| 膝骨关节炎与登山有关吗 |
| 近年来，许多中老年人对爬山情有独钟。有报道说很多登山老人因膝骨关节炎而就诊。此后，笔者在北京香山公园登山大本营，参加健康老人百日登山活动时，随机调查了 52 位登山老人。 调查结果显示： 52 位老人中，只有 3 位符合膝骨关节病的诊断，患病率仅为 5.77% ，... |
| 爬山要讲科学 |
| 很多老年人喜欢爬山，但爬山并非有百益无一害，因爬山带来的伤病，甚至猝死的事件时有发生。所以，爬山者应该量力而行，快慢有度，循序渐进，持之以恒。 爬山以下肢运动为主，极度劳累时爬山者的肢体很容易受损。爬山时膝关节受伤最为多见，这是由于爬山主要使用膝... |
| 热水擦颈预防脑栓 |
| 冬季预防脑栓塞，除了坚持低脂肪多蔬菜饮食外，还可在每天早晚洗浴之际，以 50 ℃ 左右的热水擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持，能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，使已硬化的血管逐渐变软，恢复弹性，从而减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉... |
| 自我保健小运动 |
| 小指运动可治眼病 人的身体有 12 条经络， 6 条通过手。坚持手指运动，就会对这些 经络的穴位有按摩刺激作用，每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动，每遍进行 3 50 次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉搓 50 100 次，这种方法治疗眼病，功效... |
| 警惕运动性血尿 |
| 有些人在运动后，常感到身体非常疲劳，腿部肌肉酸痛发软，解小便时发现尿中带血，到医院详细检查后，没有发现什么病症，也没有尿频、尿急、尿痛现象。这种病在医学上称运动性血尿。 人在运动时，全身肌肉和关节的血管扩张，血流需量猛增。为了满足这种需要，肾小球... |
| 养生五法 |
| 静坐收心法工作、学习疲倦时，端坐闭目，舌尖顶着上颚，两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐一刻钟，能使大脑得到充分休息，清除疲劳，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能防止早衰。 梳头养生法以手指代梳子，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按到脑后部，由轻到... |
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